Hvor fort kan jeg kjøre en kilometer? Gjennomsnitt etter aldersgruppe og kjønn
Share
Oversikt
Hvor fort du kan kjøre en kilometer, avhenger av en rekke faktorer, inkludert treningsnivå og genetikk.
Treningsnivået ditt betyr vanligvis mer enn din alder eller kjønn. Det er fordi du trenger utholdenhet for å fullføre løpet. Hvor fort du kjører, avhenger også av tempoet og den totale avstanden du prøver å fullføre.
En noncompetitive, relativt in-form runner fullfører vanligvis en kilometer på ca 9 til 10 minutter, i gjennomsnitt. Hvis du er ny til å kjøre, kan du kjøre en kilometer nærmere 12-15 minutter når du bygger opp utholdenhet.
Elite marathon løpere gjennomsnittlig en kilometer på rundt 4 til 5 minutter. Den nåværende verdensrekorden på en kilometer er 3: 43,13, satt av Hicham El Guerrouj fra Marokko i 1999.
Mile løp tider etter aldersgruppe
Alder kan påvirke hvor fort du kjører. De fleste løpere når sin raskeste hastighet mellom 18 og 30 år. Den gjennomsnittlige kjørehastigheten per kilometer i et 5 km (5 km eller 3,1 mil løp) er under.
Disse dataene ble samlet inn i USA i 2010 og er basert på løpstider på 10 000 løpere.
Gjennomsnittlig kjørehastighet per kilometer i en 5K
| Alder | Menn (minutter per kilometer) | Kvinner (minutter per mil) |
| 16-19 | 9:34 | 12:09 |
| 20-24 | 9:30 | 11:44 |
| 25-29 | 10:03 | 11:42 |
| 30-34 | 10:09 | 12:29 |
| 35-39 | 10:53 | 12:03 |
| 40-44 | 10:28 | 12:24 |
| 45-49 | 10:43 | 12:41 |
| 50-54 | 11:08 | 13:20 |
Gjennomsnittlig mil ganger for menn vs kvinner
Forskjeller mellom kjønnene kan påvirke løpende tempo. En av grunnene til at elite mannlige idrettsutøvere ofte kjører raskere ganger enn kvinnelige eliteutøvere har å gjøre med muskelmasse. Å ha flere raske muskler i bena kan resultere i raskere hastighet.
Men på lengre avstand kan kvinner ha en fordel. En studie fant at i et maraton er ikke-elite menn mer sannsynlige enn kvinner for å senke deres tempo gjennom hele løpet. Forskere tror det kan skyldes fysiologiske og / eller beslutningsforskjeller mellom menn og kvinner.
Pacing for avstand kjører
På avstand er tempoet viktig. Tempoet, eller antall minutter det tar å kjøre en kilometer eller kilometer, kan påvirke hvor fort du fullfører løp. For eksempel vil du kanskje redusere tempoet ditt ved starten av løp for de første få miles.
Dette kan hjelpe deg med å spare energi for å kjøre de siste milene sterke. Elite-løpere kan holde et mer konservativt tempo i begynnelsen av en hendelse, og hente fart mot slutten.
For å finne ut ditt gjennomsnittlige kilometer tempo, prøv denne treningsprøven: Kart ut en kilometer på en flat overflate nær ditt hjem. Eller fullfør kjøringen på et spor i ditt område.
Varm opp i 5 til 10 minutter. Ta deg selv som du kjører en kilometer. Planlegg å gå i et tempo der du presser deg selv, men kjører ikke med full fart.
Du kan bruke denne miltiden som et fartmål for trening. Når du bygger opp fart og utholdenhet, går du tilbake til en mils løkke hvert par uker og gjentar den tidsbestemte milen.
forholdsregler
Hvis du er ny til å løpe, er det viktig å bygge opp kilometerlengde gradvis, slik at du kan holde deg fri for skade. Prøv å legge til bare noen få miles til din ukentlige løpestart hver annen uke mens du bygger opp fart og utholdenhet.
Følg også disse forholdsregler for å være trygg og sunn når du kjører:
- Ikke bruk hodetelefoner når du kjører på veier. Du må kunne høre trafikk rundt deg og være klar over omgivelsene dine.
- Kjør mot trafikk.
- Følg alle regler på veien og se begge veier før du krysser en gate.
- Kjør i godt opplyste, trygge områder. Bruk reflekterende utstyr om morgenen eller om kvelden.
- Ta med deg vann når du kjører, eller kjør på en rute med vann tilgjengelig, slik at du kan holde deg hydrert når du trener.
- Kjør identifikasjon med deg når du kjører og fortell en venn, romkamerat eller familiemedlem der du drar.
- Kjør med et familiemedlem eller en hund, når det er mulig.
- Bruk solkrem når du løper utendørs.
- Kjør i løse, komfortable klær og passende løpesko.
- Slå ut løpeskoene hver 300 til 500 miles.
- Varm opp før du kjører og strekker etterpå.
- Cross-train en eller to ganger i uken for å blande opp rutinen og holde musklene utfordret.
Takeaway
Mange faktorer, inkludert alder og kjønn, kan påvirke kjørehastigheten. Men å øke treningsnivået ditt og bygge opp utholdenhet kan hjelpe deg med å bli raskere.
Hvis du vil forbedre din gjennomsnittlige miltid:
- Prøv å gjøre en rekke treningsøkter hver uke. For eksempel, ta med en lang periode i treningsplanen din, etterfulgt av en fart eller intervalltreningsøkt på et spor eller spor.
- Legg deretter til skråninger for å bygge opp mer styrke i beina.
- Bygg opp fart og utholdenhet gradvis for å være fri for skade.
- Det er også viktig å holde seg hydrert når du kjører
Før du starter en ny treningsrutine, få godkjenning fra legen din.
