The Adrenal Fatigue (AF) Diet

Hva er binyre tretthet diett?

Binyre-tretthet er en matbasert tilnærming for å forbedre stress på binyrene. Deres binyrene er plassert i nyrene dine og produserer hormoner som hjelper til med å regulere kroppen din.

Binyreutmattelse oppstår når binyrene dine ikke fungerer som de skal. Adrenal tretthet kosthold fremmer:

• riktig funksjon av binyrene
• sunt blodtrykk
• økte sunne næringsstoffer i kroppen
• forbedrede stressnivåer

Denne dietten ligner på de fleste anbefalte balansert dietter, som vanligvis inkluderer:

• høyprotein mat
• grønnsaker
• helkorn

Målet er å øke energinivået naturlig slik at du ikke brenner lagrede næringsstoffer.

Binyre tretthet kosthold er fortsatt å bli testet for effektiviteten. Dette er delvis fordi leger fortsatt undersøker adrenal tretthet. Det har imidlertid vist seg at å spise et sunnere kosthold og vedta en sunnere livsstil, kan få deg til å føle deg bedre fysisk og mentalt.

Hva er binyreutmattelse?

Binyreutmattelse oppstår som følge av kronisk stress og binyrebarksvikt.

Binyrene dine er ansvarlige for å produsere kortisol. Cortisol er et hormon som hjelper til med å regulere blodtrykket. Når du er stresset, frigir binyrene dette hormonet. Kortisolen reagerer på immunsystemet ditt og senker blodtrykket.

Når du opplever kronisk stress eller angst, kan binyrene dine kanskje ikke produsere nok kortisol. Dette kalles adrenal insuffisiens, som kan diagnostiseres medisinsk.

Adrenal tretthet er ikke anerkjent som en medisinsk diagnose ennå. Bare noen leger tror at kronisk stress og binyrebarksvikt forårsaker bindeutmattelse.

Tetthet symptomer på binyre

Noen vanlige symptomer på binyreutmattelse er:

• nervøsitet
• kronisk utmattelse
• fordøyelsesproblemer
• Smerter i kroppen
• svimmelhet
• lavt blodtrykk
• vekttap

Binyreutmattelse er også forbundet med binyreinsuffisiens. Symptomer på adrenal insuffisiens inkluderer:

• kronisk utmattelse
• tap av Appetit
• magesmerter
• muskel svakhet
• uforklarlig vekttap

I mer alvorlige tilfeller av binyreinsuffisiens kan du oppleve:

• depresjon
• kvalme
• oppkast
• diaré
• lavt blodtrykk
• hyperpigmentering

Mat å unngå

Hvis du bestemmer deg for å forfølge et binyrevennlig kosthold, anbefaler leger at du begrenser mat og drikker høyt i raffinert og bearbeidet sukker og usunt fett, samtidig som du administrerer blodsukker.

Noen matvarer å unngå inkluderer:

• hvitt sukker
• hvit mel
• alkohol
• koffein
• soda
• fritert mat
• bearbeidet mat
• hurtigmat
• kunstige søtningsstoffer

Timing av måltider er viktig for regulering av blodsukkeret og for støtte av binyrene. Det bidrar til å spise frokost og spise regelmessig hele dagen. Å spise frokost og lunsj tvinger kroppen din til å brenne nødvendige næringsstoffer og reduserer energinivået. Hvis du spiser vanlige, balansert mat og legger til sunne snacks, kan du opprettholde energi- og kortisolnivået hele dagen.

Mat å spise

Et godt balansert kosthold er den beste måten å holde kroppen frisk og regulere sukkernivåene. Legene anbefaler å balansere protein, sunne fettstoffer og høyverdige næringsdrevne karbohydrater. Øk vegetabilsk inntak for å motta den nødvendige mengden vitaminer og mineraler. Inkluder også matvarer med høy vitamin C, B-vitaminer (spesielt B-5 og B-6), og magnesium for å hjelpe til med å støtte sunne binyrene også.

Noen matvarer å spise på binyre fatigue dietten inkluderer:

• magert kjøtt
• fisk
• egg
• belgfrukter
• nøtter
• grønne grønnsaker og fargerike grønnsaker
• helkorn
• meieri
• lavsukkeret frukt
• havsalt i moderasjon
• sunne fettstoffer som olivenolje, kokosnøttolje og grapeseed olje

Det er også viktig å forbli hydrert gjennom hele dagen. Dehydrering kan påvirke stressnivået og tvinge binyrene til å produsere kortisol.

Outlook

Binyreutmattigdiet har vært vellykket i å øke energinivået og regulere blodtrykket fordi det fremmer sunnere spisevaner og livsstilsendringer.

Mens denne dietten ikke krever noen store diettbegrensninger som kan skade helsen din, bør du snakke med legen din før du endrer dine spisevaner. Hvis du begynner å oppleve noen uønskede symptomer eller hvis dietten har gjort tilstanden din verre, må du umiddelbart kontakte legen din.