6 tips for å leve bedre med kronisk forstoppelse

Ingen sa at det var lett å leve med kronisk forstoppelse, men det er håndterbart. Ta en titt på disse forslagene og føl deg bedre.

1. Vri trening til en sosial aktivitet

Regelmessig trening kan bidra til å normalisere tarmaktiviteten ved å øke muskelaktiviteten i tarmene. Så hvorfor ikke slå trening til en sosial begivenhet? Øvelse kan også redusere stress og hjelpe deg å sove bedre, og dermed forbedre livskvaliteten.

Du kan delta i en øvelsesklasse med noen venner, eller prøve å få nye venner på ditt lokale treningsstudio. Det er utallige muligheter når det gjelder trening, og de trenger ikke å være høy intensitet. Ta med gymkompis til en yoga, svømming, dans eller syklingsklasse på treningsstudioet ditt, eller bli med i en lokal sportsliga. Vandring er en annen flott måte å få mosjon på, nyte naturen, og også tilbringe tid med venner.

Hvis du er lav på tid, bør du vurdere å skape en walking klubb på jobben. Samle en gruppe medarbeidere for å gå en 20-minutters spasertur under lunsjpause. Hvis du og dine medarbeidere sitter på arbeidsplassen hele dagen, er det sannsynlig at alle av dere vil dra nytte av den ekstra fysiske aktiviteten.

2. Ta med egen mat til arrangementer

Det kan være vanskelig å holde seg til et fiberfiber diett når du er omgitt av all pizza, stekte matvarer og snacks som ofte serveres på sosiale arrangementer. For å unngå å unngå fristelsen, ta med dine egne fiberfrie snacks, som nøtter og frisk frukt, til fester. Hvis du går på grill, for eksempel, ta med noen friske grønnsaker for å kaste på grillen sammen med en pakke med hvetebrød. De fleste mennesker bryr seg ikke om at du spiser hvetebrød i stedet for hvitt brød, slik at du kan holde deg på vei med ditt fiberfiber diett uten å ødelegge dine planer.

3. Ha en vannflaske overalt hvor du går

Vann er viktig for å ha en sunn tarmbevegelse. Og hvis du tar et fibertilskudd, er det enda viktigere å drikke nok vann, så det gjør ikke forstoppelsen din verre. Hvis du ikke allerede har gjort det, invester deg i en stor vannflaske som er lett å ta med deg. Vurder å kjøpe en i en lys farge eller som festes til vesken eller treningsposen, så det er vanskelig å glemme det når du løper ut døren.

4. Reduser stress

Sosiale sammenkomster kan være stressende for deg når du har forstoppelse. Og stress kan faktisk gjøre forstoppelse symptomer verre.

For å redusere stresset, kan du prøve ulike tilnærminger - fra meditasjon, yoga og pusteøvelser til rådgivning, massasje og selvhypnose. Mange apper er tilgjengelige på telefonen din for å veilede deg på reisen for å oppnå avslapning og stressreduksjon. Bruk disse teknikkene før du går ut, slik at du virkelig kan nyte å være i øyeblikket med venner.

5. Confide i vennene dine

De fleste kroniske forstoppelse sufferers vil gjemme sine problemer og trekke seg fra vennene sine ut av ren forlegenhet. Dette er ingen måte å leve på. Hvis du kan, fortell noen nære venner og familie om symptomene dine. Det kan være vanskelig for dem å forstå i begynnelsen at symptomene dine ikke bare kan løses med litt sviskejuice, men til slutt vil de lære å empathize med situasjonen din. La oss innse det - vi alle opplever badproblemer på et tidspunkt i våre liv.

Dine venner vet at dine forstoppelsesproblemer ikke reflekterer deg som en person. Omgir deg med positive, støttende mennesker, slik at du ikke føler behov for å hoppe over sosiale arrangementer på grunn av din tilstand. Hvis du finner det for vanskelig å fortelle venner og familie om dine forstoppelsesproblemer, kan Internett hjelpe. Se på å bli med en CIC-støttegruppe online.

6. Opprett en rutine

Stadig å endre livsstilvaner kan ha stor innvirkning på kroppens evne til å få regelmessig avføring. Å spise måltider sporadisk, reiser ofte og ikke får nok søvn kan forandre kroppens naturlige rytme. Etablering av en god rutine kan gjøre stor forskjell når det gjelder å planlegge sosiale arrangementer i din travle dag. Du kan oppleve at livet ditt er mye mindre stressende når du oppretter sunne vaner, og at du bedre kan planlegge for sosiale aktiviteter.

Her er noen tips for å etablere en rutine:

• Spis måltider rundt samme tid hver dag.
• Planlegg uforstyrret tid hver dag for å bruke på badet, helst rett etter frokost hver morgen. Og aldri ignorere trangen til å få en avføring.
• Gå og sov samtidig på hver kveld, og våkne opp på samme tid hver dag. Sikt i minst åtte timers søvn hver natt.
• Drikk et glass vann rett etter at du våkner.

Takeaway

Mens smerten og frustrasjonen som er forbundet med kronisk forstoppelse, virkelig kan gi demp på dagen, er det handlinger du kan ta for å fortsatt nyte sosiale arrangementer og huske på symptomene dine i det minste for en liten stund. Å trene med venner, holde fast i en daglig rutine, og planlegge dine høyfibre måltider, sammen med å finne måter å redusere stress, gir deg den beste sjansen til et normalt sosialt liv. Å finne noen venner eller familiemedlemmer å stole på, kan også gå langt når det gjelder å håndtere symptomene dine.