5 måter oral probiotika kan holde munnen frisk

Orale probiotiske fordeler

Probiotika er sunne bakterier. De er mest kjent for deres innvirkning på fordøyelsessykdommen. Men forskning begynner å vise at de kan bidra til å holde munnen din frisk også.

US Food and Drug Administration har ennå ikke godkjent orale probiotika for noen medisinsk bruk. Men flere studier tyder på at probiotika kan være til nytte for din munnhelse. Her er hva forskningen sier om fem mulige fordeler med orale probiotika:

1. Forhindre plakk

Vi har alle mange forskjellige typer bakterier i munnen vår. Noen av dem forårsaker plakk. En studie fra 2016 fant at en stamme av bakterier kjent som A12 kan bidra til å bekjempe en kavitet-forårsaker bakterie kalt Streptococcus mutans. S. mutans gjør sukker til melkesyre. Dette skaper et surt miljø i munnen som fører til hulrom og plakk. Forskerne vokste begge typer bakterier sammen i laboratoriet. A12-bakteriene stoppet S. mutans fra å vokse og fra å lage noen plakk.

2. Bekjemp dårlig ånde

Flere studier har sett på om probiotika kan bidra til å bekjempe dårlig ånde. Dårlig ånde skyldes ofte bakterier i munnen eller tarmene. En studie hadde 23 personer som bruker en antimikrobiell munnvann og deretter ta enten en placebo eller et supplement med probiotisk Streptococcus salivarius i tre dager. De fant at 85 prosent av befolkningene som tok probiotika hadde store reduksjoner i mengden bakterier som forårsaket dårlig pust.

Mer forskning må gjøres for å bevise hvor godt muntlig probiotika kan bekjempe eller forhindre dårlig ånde.

3. Forhindre oral kreft

En studie fra 2013 fant at en bakterie kalt Lactobacillus salivarius redusert oral kreft hos rotter. Flere studier må gjøres for å bekrefte denne fordelen.

4. Behandle symptomer på gingivitt

En studie fra 2006 antyder at probiotika kan redusere symptomer på gingivitt. Gingivitt er også kjent som tannkjøttsykdom. Det kan forårsake hovent, ømt tannkjøtt og følsomme tenner.

Forskerne ga 59 personer med gingivitt et supplement som inneholdt enten en probiotisk bakterie kjent som Lactobacillus reuteri eller en placebo. Deltakerne kom tilbake to uker senere. Forskerne fant at gingivitis symptomene hadde forbedret mest i gruppen som tok den høyeste dosen probiotika. Folk som tok probiotika hadde også mindre plakk.

5. Reduser betennelse fra tannkjøttsykdom

Forskning tyder på at probiotiske bakterier kan bidra til å håndtere betennelse fra tannkjøttsykdom. En studie fra 2007 viste at folk som tok kosttilskudd som inneholder bakteriene Lactobacillus brevis hadde redusert betennelse. En annen studie fant at drikking av probiotisk melk daglig reduserer oral betennelse.

Er det noen bivirkninger av orale probiotika?

Probiotika er generelt trygt. Du bør imidlertid unngå å ta dem hvis du har stor risiko for infeksjon på grunn av tilstander som HIV. Barn, eldre og gravide bør unngå å ta høye nivåer av probiotika uten å snakke med legen først.

Du bør ikke overskride den anbefalte dosen av probiotika gitt av produsentene. Snakk alltid med legen din før du begynner å ta noen kosttilskudd.

Probiotiske matvarer og kosttilskudd for å legge til kostholdet ditt

Du kan ta probiotika i mat eller tilskudd form. De beste matkildene inkluderer beriget eller gjæret mat:

probiotika

• forbedret melk
• yoghurt
• myke oster
• kefir
• miso
• tempeh
• kimchi
• surkål
• surdeigbrød
• sure pickles

Du kan finne probiotika i konsentrerte former som kosttilskudd. Disse kan være piller, pulver eller til og med munnvann. Kosttilskudd kan være mer konsentrert enn probiotika du finner i mat. Personer med stor risiko for infeksjoner bør være ekstra forsiktige når de tar konsentrasjoner.

Noen leger og dietister anbefaler at du tar probiotiske bakterier med stoffer som kalles prebiotika. Dette er mat og kosttilskudd som hjelper probiotika til å blomstre i tarmene dine. Dette inkluderer både de sunne bakteriene som naturlig lever i tarmene, så vel som andre probiotiske bakterier. Prebiotika er typisk høy i fiber:

prebiotika

• rå hvitløk
• løk
• rå løvetann greener
• mindre moden bananer
• artisjokker
• cikoria rot
• akacie tyggegummi
• rå purre
• rå asparges
• råhonning
• rå jicama