Nutrition Facts for Subway Restaurant Måltider

Subway minner deg om? Spise fersk ,? men deres populære tagline forteller ikke nøyaktig hele ernæringshistorien. Subway tilbyr sunne måltider, men ikke alt på menyen er bra for deg. Les videre for en sammenbrudd av Subway sunn og ikke-så-sunn mat valg.

Healthier Subway restaurant måltider

De fleste av Subway sunneste elementer er fra deres Fresh Fit-meny. Disse elementene er lavt i kalorier og fett, og høyt i protein. De fleste har oppnådd Heart Check Certification status fra American Heart Association (AHA).

Dette betyr at måltidet er sertifisert for å møte AHAs ernæringsmessige krav som et hjertesunt alternativ. Ifølge tunnelbanens nettsted er de første fastmatrestauranten til å tjene Heart Check-sertifisering.

Her er ernæringsfakta for noen av tunnelbanens sunneste måltider.

smørbrød

Heart Check-sertifisering gjelder bare for følgende smørbrød når de er laget med 9-korn hvetebrød, salat, tomater, grønn paprika, løk og agurker. Legg også merke til at natriummengden bare oppfyller retningslinjene hvis det er det eneste du spiser. Hvis du legger til sjetonger, vil dette beløpet sannsynligvis være høyere enn det tildelte beløpet.

Smørbrød	kalorier	fett	natrium	Protein	Fiber	Sukker	karbohydrater
Seks-tommers svart skogsskinkesandwich	290	4.5g	800mg	18g	5g	8G	46g
Seks tommers kalkunbrystsandwich	280	3.5g	760 mg	18g	5g	7g	46g
Seks-tommers roastbiffsandwich	320	5g	670 mg	25g	5g	7g	45g
Seks-tommers veggie delite sandwich	230	2,5g	280 mg	8G	5g	7g	44g
Seks-tommers subway club sandwich	310	4.5g	850 mg	23g	5g	8G	46g
Seks tommers søt løk kylling teriyaki sandwich	370	4g	770 mg	25g	5g	16g	58g
Seks-tommers rotisserie-stil kyllingsandwich	247	6g	550mg	29g	5g	7g	45g
Seks-tommers stekeovn med stekt kylling	320	5g	610 mg	23g	5g	8G	46g

�

salater

Flere av Subway's salater har opptjent Heart Check-sertifisering. Hver salat inkluderer salat, spinat, tomater, løk, grønn paprika, agurker, oliven og (hvis aktuelt) et kjøttprotein. Ernæringsfakta for Heart Check Certified salater er som følger.

Salat	kalorier	fett	natrium	Protein	Fiber	Sukker	karbohydrater
Ovnsristet kyllingbrystsalat	130	2,5g	280 mg	19g	4g	6g	9g
Veggie delite salat	50	1g	75mg	3g	4g	6g	9g
Svart skogskinksalat	110	3g	600mg	12g	4g	8G	11g
Roastbiff salat	140	3.5g	460 mg	19g	4g	7g	10g
Subway club salat	140	3.5g	640g	18g	4g	7g	11g

�

Hjertesjekk Sertifisering gjelder bare for salatene hvis de serveres med søt løksalatdressing. Forsmaket legger til 40 kalorier, 0g fett, 85mg natrium, 8g sukker og 9g karbohydrater til hver salat er ernæring tally.

De minste sunne måltidene på T-banen

Ikke alle Metro-måltid er sunt. Disse menyelementene er de minst næringsrike valgene.

Måltid	kalorier	fett	natrium	Protein	Fiber	Sukker	karbohydrater
Seks-tommers kylling og bacon ranch smelte smørbrød	610	30g	1,290mg	38g	5g	8G	47g
Seks-tommers kylling Caesar smeltesmørbrød	540	24g	940 mg	37g	5g	8G	46g
Seks-tommers klassisk tunfisk-sandwich	480	25g	580 mg	20g	5g	7g	44g
Kylling og bacon ranch salat	540	40g	1,290mg	32g	4g	9g	13g
Bacon, egg og ost frokost sandwich	450	18g	1,310mg	25g	4g	6g	44g
Krydret italiensk salat	300	23g	1,280mg	14g	4g	8G	11g
Mega smelte omelett på seks-tommers flatbread	600	31g	1,890mg	34g	2g	3g	44g
Pepperoni flatizza	500	26g	1,340mg	26g	2g	4g	44g

�

Barn kan spise sunt på T-banen, også

Subway har fire måltider for barn som er Heart Check Certified. Hvert måltid leveres med en mini sandwich, apple skiver og lavmælk melk. Husk at du kan bestille et barnemel for deg selv! Ernæringsfakta for sandwichene er bare som følger.

Måltid	kalorier	fett	natrium	Protein	Fiber	Sukker	karbohydrater
Veggie delite	150	1,5 g	190 mg	6g	3g	4g	29g
Svart skogskink	180	2,5g	450g	10g	3g	5g	30g
Roastbiff	200	3g	390 mg	14g	4g	5g	29g
kalkun bryst	180	2g	430 mg	10g	3g	5g	30g

�

Den beste og verste Subway pålegg

De riktige påfyllingene kan gjøre eller ødelegge næringsverdien av en tunnelbanemel. Sunn topping alternativer inkluderer:

• agurker
• spinat
• salat
• tomater
• løk
• paprika
• banan paprika
• jalapenos
• avokado
• søt løk dressing
• eddik
• sennep

Ikke-så-sunne topping valg er:

• chipotle sørvest dressing
• ranch dressing
• olje og eddik dressing
• bacon
• pepperoni
• kjøttboller
• pølse
• ost
• majones

Bunnlinjen

Subway tilbyr et bedre utvalg av sunne måltid alternativer enn mange andre fast food restauranter. Generelt er Subway måltider lavt sukker og en anstendig kilde til fiber og protein, men mange er også lastet med fett og natrium.

En del av tunnelbanens appell er at du kan tilpasse måltidet. Dra nytte av dette alternativet ved å velge sunne påfyll og nixing osten og fettfattige krydder. Hvis du vil ha en side med måltidet, gå for bakt chips (130 kalorier, 2g fett) i stedet for vanlig (230 kalorier, 15g fett).Tilfreds din søte tann med epleskiver (35 kalorier, 0 g fett) i stedet for en sjokoladekakekake (200 kalorier, 10 g fett).