Alt du trenger å vite om din ischial tuberosity

Hva er en ischial tuberositet?

Hvis du noen gang har sittet lenge og lagt merke til en smerte i baken, kan det være et problem relatert til tuberøsiteten i bekkenet ditt. Det er også referert til som sittben eller sete bein fordi det absorberer vekten din når du sitter.

Det som gjør at du føler deg når du har satt for lenge, kan være irritasjon eller betennelse i ischial bursa, en væskefylt sac plassert mellom ischial tuberosity og sener som forbinder hamstring muskel til beinet. Alvorlig betennelse i dette området kalles ischial bursitt, også kjent som vevens bunn eller skreddersett sete.

Ischial tuberositetsanatomi

Ischial tuberosity er en avrundet bein som strekker seg fra ischium - den buede bein som gjør bunnen av bekkenet ditt. Den ligger like under ischial ryggraden, som er en spiss ben som strekker seg opp på baksiden av bekkenet ditt.

Tre sener forbinder hamstringen, en muskel i baksiden av låret, til ischial tuberosity. Gluteus maximus muskel dekker ischial tuberosity når beinet er rett og låret er forlenget. Når kneet er bøyd og låret er bøyd, beveger gluteus maximus og etterlater ischial tuberositeten avdekket. Dette forklarer hvorfor du ikke har så stor gluteus maksimal muskel som ekstra padding for ischial tuberosity når du setter deg ned.

Hva er ischial bursitt?

En bursa er en væskefylt sac som fungerer som en pute mellom sener og ben i leddene. For eksempel har du bursa i hofter, knær, albuer og skuldre. Alt som setter press på en bursa kan forårsake betennelse, noe som fører til en smertefull tilstand som kalles bursitt.

I noen tilfeller kan repetitive bevegelser forårsake bursitt. En baseballkrukke, for eksempel, kan få bursitt i albuen eller skulderen av sin pitching arm. På samme måte kan du lene på eller trykke mot en ledd irritere bursa inni. Sittende, spesielt på en hard overflate, kan irritere ischial bursa, forårsaker ischial bursitt.

Ischial bursitt symptomer inkluderer:

• smerte eller stivhet i bekkenet ditt
• smerte når du setter deg ned
• problemer med å sove på den berørte siden
• rødhet eller hevelse rundt bursa.

Diagnostisering av ischial bursitt starter med en fysisk eksamen og en gjennomgang av symptomene dine. Legen din kan få deg til å sitte, stå og bevege bena og hofter mens du merker symptomene dine. Hvis en fysisk eksamen ikke foreslår noen åpenbar årsak til symptomene dine, kan du trenge en røntgenstråle for å gi legen din et bedre syn på bekkenet ditt. De kan også bruke en MR-skanning eller ultralyd for å sjekke om en betent bursa siden de er bedre på å vise myke vev. I noen tilfeller kan legen din ta en liten væskeprøve fra den berørte bursa.

Hvordan kan jeg lindre ischial tuberosity smerte?

Bursitt løser ofte på egen hånd med hvile. Imidlertid kan ischial bursitt ta lengre tid å helbrede siden det er vanskelig å unngå å sitte helt. Som du helbreder, er det flere ting du kan gjøre for å behandle ischial tuberosity smerte.

medisiner

Over-the-counter smertestillende midler, som acetaminophen (Tylenol) eller et ikke-steroid antiinflammatorisk legemiddel, som naproxen (Aleve) eller ibuprofen (Advil), kan være nok til å lette symptomene.

Hvis disse medisinene ikke er effektive, kan du dra nytte av en injeksjon av et kortikosteroid for å redusere betennelsen i bursa.

Trening

Fysioterapi for å styrke muskler og forbedre fleksibiliteten kan være nyttig. Bare klatring av trapper kan også være nyttig - bare vær sikker på å holde på en rekkverk hvis du føler smerte som påvirker balansen din.

Du kan også gjøre litt strekk for å øke fleksibiliteten i hamstringen og lette presset på ischial bursa. Nyttige strekker inkluderer:

• Gluteus strekke seg. Ligge strukket ut på ryggen med hodet støttet av en pute. Bøy ett kne. Med begge hender rundt kneet, trekk det sakte mot brystet og hold posisjonen i 5 til 10 sekunder. Løft langsomt beinet ditt, og gjør det samme med det andre kneet. Gjenta 5 til 10 ganger.
• Piriformis strekke seg. Sitt på gulvet med begge benene rett. Kryss ett ben over den andre, med foten på kneet. Med motsatt hånd trekker du forsiktig det bøyde kneet over midten av kroppen din. Hold denne posisjonen i 10 til 30 sekunder. Du bør føle en strekk i muskler i ytre lår. Gjenta med det andre benet.

Bunnlinjen

Ischial tuberosity er den nedre delen av bekkenet ditt, som noen ganger refereres til som sittbenet. Det bidrar til å absorbere vekten din når du sitter. Det kan imidlertid også forårsake smerte når en nærliggende væskefyld sac, kalt ischial bursa, blir betent og forårsaker iskial bursitt. Dette løses vanligvis på egenhånd, men over-the-counter smertestillende og forsiktig strekking kan bidra til å lette smerten din.